Жару лучше переждать без алкоголя и спортивных нагрузок

Как правильно себя вести в условиях аномальной жары, как в такой зной поступать со своим организмом?:::По словам экспертов, хуже всего в жару детям, людям пожилого возраста, всем страдающим хроническими заболеваниями, независимо от их локализации. Но, конечно, сердечникам и легочникам достается больше всего. Те, кто употребляет в жару спиртные напитки, очень здорово рискуют. Потому что алкоголь в жару — прямой путь к обезвоживанию. И так организм страдает, и так из клетки уходит вода — наоборот нужно восполнять дефицит жидкости. А здесь дополнительное подсыхание. Это очень высокий риск возникновения теплового удара, солнечного удара, или обострения какой-то серьезной болезни, если она есть.
Что касается интенсивности работы в жару, то есть определенные нормы рабочего дня в естественных условиях. Если нет защиты от этой жары, если температура превышает 28-29 градусов в помещении, это, конечно, очень серьезный стресс для любого организма. Поэтому нужно чаще делать перерывы, нужно обязательно восполнять водный баланс. Еще не нужно забывать, что организм имеет очень хороший механизм терморегуляции — это потоотделение. Помочь ему путем смачивания кожных покровов — открытых участков — это очень большая помощь. Влага испаряется с поверхности кожи и создает эффект охлаждения. Если просто держать влажное полотенце — не обязательно даже холодное — и периодически его прикладывать к лицу, протирать руки, плечи, шею, будет гораздо легче. Одежда должна быть очень легкая, хлопчатобумажная — ни в коем случае не синтетические ткани.
Что касается спорта, то рекомендуется приостановить серьезные тренировки, если они не проходят в кондиционированных помещениях. На кондиционерах не стоит выставлять низкие температурные режимы — лучше воспользоваться естественной температурой 22-23 градуса. Потому что резкие перепады, это, по сути, те же сквозняки. Человек подергает себя вероятности попасть под инфекционный фактор. Если ночью температура опускается ниже 23-24 градусов, можно обойтись без кондиционера. Но во многих домах — особенно панельных, которые прогреваются — 25 и ниже никак. Поэтому воспользоваться кондиционером можно.
И что касается  еды и питья в жару, эксперты напоминают, что организм — саморегулирующаяся система. И, как правило, в жару человеку не хочется есть именно то, что ему вредно. Это острая пища, жирные продукты, разного рода сухие смеси и так далее. Больше влагосодержащих продуктов — фруктов, овощей. Меньше жиров, меньше остроты. Вот основные рекомендации. И сладкие напитки тоже, нужно исключить.
 
mail.ru


Подробнее: http://news.mail.ru/society/4114138/